Депрессия – как победить?

Депрессия – это то от чего сегодня страдают во всем мире миллионы людей. Она встречается у людей разных национальностей, возрастов, рас, религий и культур. В отчаянных попытках преодолеть депрессию миллионы людей употребляют лекарственные препараты -антидепрессанты и транквилизаторы. Однако проблема не решается, она даже усугубляется. Всемирная Организация Здравоохранения сделала вывод, что до 2020 года депрессия станет вторым ведущим заболеванием в мире. 10% – 30% больных, которые обратились к врачу, имеют проблему с депрессией. Можно сказать, что депрессия в мире приобретает характер эпидемии. Таковы масштабы депрессии!

1. Рассмотрим еще некоторые моменты, связанные с депрессией:

– число людей, страдающих депрессией, неуклонно растет с 1915 года

– депрессия поражает молодое поколение
– большинство случаев депрессии встречается сейчас в возрасте 25 лет
– всеобщий риск депрессии увеличивается c каждым днем
– сегодня депрессией поражено около 200 млн. во всем мире
– только в США ущерб, связанный с депрессией, составляет 70 млрд. дол. в год
– за последние несколько лет употребление антидепрессантов возросло в несколько раз.

2. Симптомы, указывающие на депрессию.

Каковы симптомы депрессии? Депрессию можно установить и без
официальных тестов врачей или психологов, хотя они помогут в установлении диагноза, определении причины и выборе самого эффективного метода лечения. Существует 9 симптомов депрессии:

1. Глубокая печаль или пустота
2. Апатия

3. Беспокойство (волнение, тревога)
4. Нарушение сна
5. Нарушение аппетита / масса тела
6. Недостаток концентрации внимания
7. Чувства чрезмерной вины и негодности
8. Нездоровые мысли
9. Усталость

Можно поставить диагноз депрессии при отсутствии эмоциональной травмы путем установления количества данных симптомов. Человек, который испытывает как минимум 5 из 9 симптомов на протяжении хотя бы 2 или 3 недель, находится в глубокой депрессии. Тот, кто испытывает 2 из 9 симптомов как минимум на протяжении 2 недель, находится в мягкой депрессии. Человек с мягкой формой депрессии может и не испытывать ухудшения качества своей жизни. И все же важность диагностики заболевания не должна умаляться, так как мягкая форма может прогрессировать в глубокую депрессию.

3. Влияние депрессии

Для многих это покажется невероятным, но депрессия, как психическое явление, может вызывать болезни тела. Человек, страдающий депрессией, может испытывать реальную, физическую боль. Болеет разум, и при этом страдает и тело. Депрессия угрожает жизни и, как следствие, может привести к смерти. Вот перечень заболеваний, которые прогрессируют при депрессии:

– инсульт
– инфаркт
– рак
– пневмония и многие другие.

Депрессия может быть фактором риска для смерти в любом возрасте, но особенно уязвимыми являются пожилые люди. Какие проблемы возникают в нашем организме вследствие депрессии? Вот некоторые из них:

– уменьшается размер мозга. Особенно страдает та область, которая отвечает за память и обучение
– повышенный уровень гормонов стресса
– остеопороз
– гипертония
– астма
– головные боли
– бесплодие
– снижения уровня половых гормонов
– проблема контроля сахара в крови у диабетиков

Депрессия угрожает не только нашему организму. Страдают семьи. Супружеская жизнь не приносит радости и удовлетворения. А каково будущее “трудных детей”? Ведь депрессия оставляет свой отпечаток на самом ценном и дорогом. Она врывается и в другие сферы нашей жизни. Нет вдохновения в учебе, нет роста на работе, “на нулю” продуктивность и эффективность наших усилий. А как часто просто не хочется жить. С депрессией “дружат” зависимость и самоубийство. Употребление алкоголя, никотина, наркотиков и самоубийства отравили жизнь миллионам, а тысячи свели в могилу. Одним словом, депрессия калечит жизнь по “полной программе”. Мне не хотелось бы, чтобы эти мысли лишили вас мужества и желания бороться. Я не преследую такой цели. Наша цель – это победа. Вы можете быть победителем. Не унывайте! Главное понять, что депрессия – это враг, которого можно победить. И мы имеем все необходимое, чтобы быть настоящими победителями. Это правда, что миллионы страдают от депрессии, но правда и то, что тысячи победили ее. Я верю, что это и вам под силу. Думайте не о депрессии, даже не о себе, а о победе и о том, что вы можете стать победителем. Ободритесь, извлеките полезное из прочитанного. И вперед, только вперед, не жалея себя! Наша победа стоит этого!

4. Причины, вызывающие депрессию

Каким образом сегодня большинство людей решают проблему депрессии? Самый легкий, доступный и популярный путь – это употребление лекарств. Нам, по нашей греховной природе, труднее всего менять свой образ жизни. Гораздо легче принимать лекарства. Сегодня наблюдается следующая картина: больной терпит, терпит, а когда невмоготу, он обращается к врачу; врач ставит диагноз и автоматически прописывает лекарства; больной, не задумываясь, принимает их. Вам знакома данная схема? Мы идем по этому пути практически каждый день. Депрессия не исключение. Но такое решение проблемы не является путем к жизни, свободной от депрессии. Лекарства, в лучшем случае, могут облегчить симптомы депрессии, но они не решают проблемы в корне, не лечат первопричину. Иногда антидепрессанты могут снять симптомы, но каковы последствия? Они усложняют процесс выяснения причины, вызвавшей депрессивное состояние. Если причина не обнаружена и не устранена, депрессия будет возникать вновь и вновь, ухудшая состояние больного. Стоит также отметить, что глубокая депрессия выражается в комбинации симптомов. Для того чтобы найти решение проблемы, необходимо установить причины, вызвавшие депрессию, затем последовательно лечить и устранять каждую из них. Подобно большинству хронических заболеваний депрессия является сложным заболеванием, которое содержит множество взаимодействующих факторов:

– неконтролируемые факторы
– питание
– социальные факторы
– вредные привычки
– состояние здоровья
– дисбаланс электрической функции мозга
– токсины

Рассмотрим подробнее эти факторы. Неконтролируемые факторы, которые могут привести к депрессии. Существуют факторы, независящие от нас, которые приводят к депрессии, и, к сожалению, их невозможно изменить:

– генетика
– возраст
– пол
– национальное и культурное происхождение
– семейная история депрессии

Обратите внимание на три важных момента. Первый – неконтролируемые факторы заряжают “пистолет” депрессии, но на “курок” нажимает образ жизни. Второй – вы можете унаследовать склонность к депрессии, которая никогда не была замечена у ваших близких и родных. Третий – депрессия может случиться с кем-либо, даже с теми, у кого отсутствуют все неконтролируемые факторы. Человек, имеющий множество неизменяемых факторов, может значительно улучшить свое состояние и предотвратить прогрессирование депрессии. Также необходимо помнить: чем больше этих факторов присутствует в жизни человека, тем усерднее он должен заботиться о стратегии предотвращения (профилактике) депрессии.

Питание является также важным фактором. Оно оказывает огромное влияние на обмен веществ в организме человека. Исследования отмечают, что существует сильная взаимосвязь между той пищей, которой мы питаемся и риском депрессии. Так как мы все имеем разное генетическое прошлое и живем в разных условиях, наша восприимчивость к продуктам питания, вызывающим депрессию, значительно отличается у каждого человека. Недостаток некоторых питательных веществ может способствовать развитию риска депрессии. К таким веществам относятся: серотонин, омега-3 жирные кислоты, фолиевая кислота, витамин В12, гомоцистин. Одним из факторов развития депрессии является низкий уровень серотонина в мозге. Больше всего серотонина вырабатывается в той части головного мозга, которая называется лобными долями. Обильное количество серотонина является очень важным фактором в лечении депрессии, но серотонин не находится ни в пище, ни в пищевых добавках. Он вырабатывается телом. А тело нуждается в определенном сырье для того, чтобы изготавливать серотонин. И это сырье – триптофан. Потребление пищи с достаточным количеством триптофана обеспечивает производство серотонина.

Многие современные исследования указывают на прямую взаимосвязь питания с настроением. Питание, не имеющее достаточного количества омега-3 жирных кислот, приводит к серьезным последствиям. Повышается риск депрессии, повышается уровень агрессивности в поведении, ослабляется умственная деятельность. Депрессия может быть вызвана или усугублена недостаточным количеством фолиевой кислоты в крови. Если беременные женщины не употребляют пищи с достаточным количеством фолиевой кислоты, новорожденные дети могут страдать заболеваниями сердца, инсультами, дефектами мозга и позвоночника. У взрослого человека недостаток фолиевой кислоты может вызвать депрессию и болезнь Альцгеймера. Витамин В12 чрезвычайно важен для полноценной деятельности нервной системы. Плохая координация, частая забывчивость и депрессия являются симптомами низкого уровня этого витамина в организме. Гомоцистин является аминокислотой. Повышенное наличие этой аминокислоты тесно связанно с инсультами, сердечными приступами и прочими проблемами, которые связаны с закупориванием кровеносных сосудов. Личности с высоким наличием гомоцистина также имеют повышенный риск возникновения и развития депрессии. Также могут вызвать депрессию недостаток витаминов В6 , В1 2 и фолиевой кислоты. Низкий уровень этих элементов в крови повышает концентрацию гомоцистина. Размышляя над тем, как питанием влияет на депрессию, у вас, наверное, возник вопрос: “Какие же продукты содержат триптофан, омега-3 жирные кислоты, фолиевую кислоту, витамин В12 в наибольшем количестве?”. Во второй части книги будут предложены некоторые рекомендации.

Частой причиной депрессии является нарушение межличностных отношений, конфликты в семье, на работе, различные стрессовые ситуации. Безусловно, отсутствие социальной поддержки увеличивает риск депрессии, так как между ними существует прямая взаимосвязь. Первым местом, где человек должен получать поддержку, является семья. Многие наши проблемы исходят оттуда. К сожалению, сегодня на низком уровне семейное воспитание и образование. На ребенка оказывает влияние кто и что угодно, но только не семья. На наших глазах разрушается институт брака и семьи. Положение просто катастрофическое. Деградирует также и общество в целом. На низком уровне мораль. Сегодня процветает “одиночество в толпе”. Мы все нуждаемся в социальной поддержке, в надежном друге, в теплом и открытом общении. Каждый сегодня испытывает потребность в принятии и любви. Если вы нуждаетесь в поддержке, для вас будет весьма полезным третья часть книги. Наши ежедневные привычки и те решения, которые мы принимаем на протяжении дня, оказывают влияние на наше психическое здоровье.

Риск депрессии увеличивают следующие факторы :

– Малоподвижность или физическое бездействие
– Нарушение циркадных ритмов
– Употребление табака, алкоголя, кофеина и наркотиков
– Некоторые виды деятельности, приводящие к черепно-мозговым травмам.

Физическая активность – весьма эффективное средство борьбы с депрессией. В США было проведено интересное исследование на 300 пациентах, страдающих сердечными заболеваниями. В программу их лечения были введены физические упражнения. 20% этих пациентов находились в депрессии, до того как они стали выполнять физические упражнения. После 36 курсов занятий, которые длились на протяжении 3 месяцев, депрессия была полностью устранена у 2/3 этих пациентов. Более детально о преимуществах физических упражнений вы прочитаете во второй части книги. Наши тела живут по внутренним часам, которые функционируют приблизительно по 24-часовому расписанию. Этот естественный ритм называется циркадным. Следствием нарушения циркадных ритмов являются депрессия, несварение желудка, беспокойство, ухудшение аппетита, нарушение сна. Даже люди, находящиеся в нормальном психическом состоянии, могут оказаться в депрессии, если происходит значительное нарушение циркадных ритмов. Интересно отметить, что у 50% всех людей имеющих депрессию, симптомы исчезают на некоторое время, если они отказывают себе во сне. Но симптомы возвращаются обратно после того, как человек поспит или немного подремлет. Вот почему некоторые люди, находящиеся в депрессии, склонны не спать до тех пор, пока не изнемогут. В позднее время им кажется, что они чувствуют себя нормально. У таких людей отсутствует желание вставать после сна, так как их депрессивные симптомы возвращаются после того, как они проснулись. Вы встречались с таким понятием, как “зимняя депрессия”? Циркадные ритмы могут быть нарушены естественными сезонными изменениями. Депрессия может быть вызвана изменениями в циклах света и тьмы, что происходит в зимние месяцы, особенно в широтах, которые находятся далеко от экватора. Депрессия подобного типа может быть излечена или предотвращена путем повышения уровня серотонина в мозге, а также при нахождении больного под ярким искусственным светом. Никотин, алкоголь, кофеин и наркотики также повышают риск возникновения депрессии. Они “организовывают” порочный круг зависимости. Эти яды повышают риск депрессии, а затем депрессия повышает риск обретения зависимости от этих опасных веществ. Стоит отметить еще один факт. Депрессию могут вызывать черепно- мозговые травмы. Последние исследования говорят, что разрушение мозга происходит от частых ударов по голове. Риск таких ударов особенно высок в контактных видах спорта (бокс, футбол, баскетбол, борьба, хоккей и др.).По книге Л.Рутковского.

0

Автор публикации

не в сети 9 месяцев

Татьяна

0
Комментарии: 0Публикации: 8Регистрация: 22-02-2018

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *